---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين DB Reverse Flys هو تمرين رائع يركز بشكل رئيسي على تقوية عضلات الكتف الخلفية (Rear Deltoids) وعضلات الظهر العلوية (Upper Back)، وخاصة عضلات الرومبويد والعضلات شبه المنحرفة. يساعد هذا التمرين في تحسين استقرار الكتف، تحسين المظهر العام للجزء العلوي من الجسم، وزيادة القوة في هذه المنطقة. يمكن أداء هذا التمرين باستخدام الدمبل (Dumbbells) ويعتبر من التمارين الفعالة لتقوية الجزء العلوي من الجسم.

الخطوات

1- الاستعداد:

• اجلس على مقعد مائل للأمام أو انحنِ قليلًا عند الخصر مع ثبات القدمين على الأرض.

• امسك دمبل في كل يد، والذراعين ممدودتان للأسفل .

• شد عضلات البطن للحفاظ على ثبات الجذع.

2- الحركة:

• ارفع الدمبلز جانبياً إلى مستوى الكتفين مع ثني خفيف في المرفق.

• شد عضلات الظهر والكتفين أثناء الحركة.

3- العودة:

• اخفض الدمبلز ببطء إلى وضع البداية مع التحكم في الحركة.

• تجنب سقوط الوزن أو تقوس الظهر.