---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين 90 Degree Heel Touch هو تمرين بسيط وفعّال يستهدف عضلات البطن و العضلات المائلة (التي تقع على جانبي البطن). كما يساهم في تحسين التوازن العضلي و المرونة. هذا التمرين يعتمد على حركة التمدد واللف، مما يساعد على تقوية المنطقة الأساسية (الـ Core) وزيادة فعالية التمرينات المتعلقة بالبطن والخصر.

الخطوات

1- الاستعداد:

• استلقِ على ظهرك على الأرض أو سجادة التمرين.

• ارفع الساقين بزاوية 90 درجة عند الركبتين والوركين.

• ارفع الذراعين خلف الرأس مع شد عضلات البطن للحفاظ على ثبات الجذع.

2- الحركة:

• حرّك الذراع المرفوعة خلف الرأس ببطء نحو كعب القدم المقابل مع الحفاظ على ثبات الوركين والساقين.

• ركز على شد عضلات البطن طوال الحركة والتحكم الكامل في الاتجاه.

3- العودة:

• عدّ بالذراع إلى وضع البداية خلف الرأس ببطء وتحكم، مع الحفاظ على شد البطن وعدم تحريك الوركين.